Sportwissenschaftlich fundiertes Training für Stärke.
Spaß und Verletzungsfreiheit beim Klettern

Zurück an die Wand –
der Postpartum-Kurs für Kletterinnen

Der erste kletterspezifische Postpartum-Kurs für sportliche Mamas, die sicher, stark & bewusst zurück an die Wand wollen
… denn der Wiedereinstieg ins Klettern als frischgebackene Mutter sollte aufregend und nicht überfordernd sein.

Kursstart: Leider gibt es aktuell noch Probleme mit dem Appanbieter.
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Dein Wiedereinstieg ins Klettern beginnt hier

Egal ob du frisch entbunden hast oder dein Kind schon laufen kann – 
du willst zurück an die Wand, Kraft von innen heraus aufbauen & dich wieder wie du selbst fühlen – ohne überfordert oder verloren zu sein.

Genau dafür gibt es diese Programm. Ich verstehe dich!

Dieser Kurs ist für dich, wenn du nicht einfach „zurück zur alten Form“ willst –
sondern wirklich spüren, aufbauen und wachsen.

Wenn du nicht nur Mama, sondern auch Kletterin bist –
und dich nach Kraft, Stabilität und Verbindung zu deinem Körper sehnst.

Weil du merkst: Der Weg zurück braucht mehr als Standard-Rückbildung.

Was dich erwartet:

Ein kompletter Rebuild – mit Kletterfokus.
Ein Kurs, der Rückbildung & funktionelles Klettertraining vereint – und dich mitnimmt:
von der ersten Aktivierung bis zu echter Performance. 

Für dich, wenn du…

  • gerade geboren hast oder wieder klettern willst – auch Monate oder Jahre später.
  • spüren willst, dass dein Körper dich trägt – im Alltag und an der Wand.
  • einen Kurs suchst, der dich nicht überfordert, sondern aufbaut.
  • Übungen willst, die wirken – und dabei an dein Leben mit Kind angepasst sind.
  • wissen willst, was dein Körper als Kletterin wirklich braucht – von Beckenboden, über Core bis zur Schulter

Klettern und Krafttraining können deine Rückbildung sein!
Dein Körper heilt und verändert sich noch – oft ein ganzes Jahr oder länger nach der Geburt. 

Stell dir vor, dein Training wäre nichts Getrenntes von deiner Regeneration, sondern ein wichtiger Teil davon. 

Hier kombinieren wir wesentliche Elemente der postpartalen Reha mit kletterspezifischem Training – damit du stärker & selbstbewusster zurückkommst.

„Du bist nicht schwach – du bist in einer der kraftvollsten Phasen deines Lebens. Aber dein Körper braucht einen Weg, der dich nicht überfordert, sondern aufbaut.
Genau das bekommst du hier.“

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Nicht nur Rückbildung.
Sondern dein Einstieg in ein langes, starkes Kletterleben.

Dieser Kurs ist nicht nur für deine Rückbildung gedacht –
sondern vereint alle Grundlagen, die du für langfristiges, gesundes Klettern brauchst:

  • Schulterspüren & -kontrolle
  • funktionelle Rumpfkraft & Körperspannung
  • Ganzkörpertraining für Kletterer
  • Bewegungsqualität & Technik
  • mentale Stärke, Körpergefühl und Regeneration

Was du hier lernst, begleitet dich weit über das erste Jahr nach der Geburt hinaus – und legt das Fundament für dein gesundes Kletterleben.

Was erwartet dich im Kurs?

Ein systematischer Rebuild – für deinen Kletter-Body nach der Geburt

Nicht trainieren, um wieder „fit“ zu sein.
Sondern lernen, deinen Körper neu zu verstehen, aufzubauen und zu nutzen – für echte Stärke an der Wand.

Modul 0 – Basis schaffen
(Grundlage für Modul 1&2))

Was du hier lernst:

  • dein Nervensystem zu regulieren, um Stress, Erschöpfung und Überforderung zu begegnen

  • deine Haltung und Körperwahrnehmung zu verbessern – für Stabilität im Alltag

  • deinen Beckenboden, Core und deine Schulter wieder bewusst zu spüren – ohne Druck, aber mit Klarheit

  • wie du Bewegungen im Alltag (Tragen, Aufstehen, Stillen) so gestaltest, dass dein Körper dich trägt – statt überlastet

  • Ziel dieses Moduls:

    Du gewinnst Verbindung, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurück – als Grundlage für alles, was danach kommt.

Bevor du wieder kletterst, brauchst du ein sicheres Fundament – körperlich wie mental.
Modul 0 hilft dir, dich nach der Geburt neu im eigenen Körper zurechtzufinden, bevor du Kraft oder Technik aufbaust.

Modul 0 – Basis schaffen
(Automatisch in Modul 1 & 2 enthalten)

Bevor du wieder kletterst, brauchst du ein sicheres Fundament – körperlich wie mental.
Modul 0 hilft dir, dich nach der Geburt neu im eigenen Körper zurechtzufinden, bevor du Kraft oder Technik aufbaust.

Was du hier lernst:

  • dein Nervensystem zu regulieren, um Stress, Erschöpfung und Überforderung zu begegnen

  • deine Haltung und Körperwahrnehmung zu verbessern – für Stabilität im Alltag

  • deinen Beckenboden, Core und deine Schulter wieder bewusst zu spüren – ohne Druck, aber mit Klarheit

  • wie du Bewegungen im Alltag (Tragen, Aufstehen, Stillen) so gestaltest, dass dein Körper dich trägt – statt überlastet

  • Ziel dieses Moduls:

    Du gewinnst Verbindung, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurück – als Grundlage für alles, was danach kommt.

Modul 1 – Dein Fundament für Bewegung & Klettertraining
(direkt nach er Geburt bis Woche 12)

Was du hier trainierst:

  • deine Atmung mit Core & Beckenboden zu verbinden – als natürliche Kraftquelle

  • reflexbasiertes Core-Training – ohne Crunches, dafür funktionell und tief

  • deine Haltung und Schulterführung aufzubauen – für Alltag & erste Kletterbewegungen

  • erste, gezielte Kletterbewegungen zu integrieren – sicher & bewusst, noch vor dem ersten Hallenbesuch

  • Ziel dieses Moduls:

    Du entwickelst Stabilität, Koordination und Bewegungsqualität – im Alltag und in deinen ersten sicheren Steps zurück an die Wand.

Hier beginnt dein aktives Aufbautraining.
Mit gezielten Übungen für Haltung, Core und Kletterspezifik – angepasst an deinen Mama-Alltag.

Modul 1 – Dein Fundament für Bewegung & Klettertraining
(direkt nach er Geburt bis Woche 12)

Hier beginnt dein aktives Aufbautraining.
Mit gezielten Übungen für Haltung, Core und Kletterspezifik – angepasst an deinen Mama-Alltag.

Was du hier trainierst:

  • deine Atmung mit Core & Beckenboden zu verbinden – als natürliche Kraftquelle

  • reflexbasiertes Core-Training – ohne Crunches, dafür funktionell und tief

  • deine Haltung und Schulterführung aufzubauen – für Alltag & erste Kletterbewegungen

  • erste, gezielte Kletterbewegungen zu integrieren – sicher & bewusst, noch vor dem ersten Hallenbesuch

  • Ziel dieses Moduls:

    Du entwickelst Stabilität, Koordination und Bewegungsqualität – im Alltag und in deinen ersten sicheren Steps zurück an die Wand.

Modul 2 – Kletterspezifischer Aufbau ( Ab Monat 4 oder flexibel, wegal wie lange die Geburt her ist)

Was du hier aufbaust:

  • funktionelle Kraft & Koordination – speziell für Zug-, Druck- & Rotationsbewegungen beim Klettern

  • gezieltes Techniktraining: Körperspannung in der Wand, Rotation ohne Überlastung, Zugkraft aufbauen ohne Schulterschmerzen

  • einbeinige Stabilität, Rumpfspannung & Bewegungsfluss – als Grundlage für sichere, saubere Bewegungen

  • das Vertrauen, frei & selbstbestimmt zu trainieren, statt dich unsicher durchzuhangeln

  • Ziel dieses Moduls:

    Du kehrst stark, sicher und selbstverantwortlich an die Kletterwand zurück – mit einem Körper, der trägt, reagiert und bereit ist.
    Ohne Angst vor Spätfolgen. Ohne Leistungsdruck. Dafür mit echtem Fokus, Technik und Selbstvertrauen.

Jetzt geht es gezielt zurück an die Wand – mit einem strukturierten Aufbau von Kraft, Technik und Körperkompetenz.
Modul 2 ist mehr als nur „Trainingsplan“ – es ist dein Weg zu echter Kletterperformance nach der Geburt, ohne Kompensation und ohne Überforderung

Modul 2 – Kletterspezifischer Aufbau (Ab Monat 4 oder später, egal wie lange die Geburt her ist)

Jetzt geht es gezielt zurück an die Wand – mit einem strukturierten Aufbau von Kraft, Technik und Körperkompetenz.
Modul 2 ist mehr als nur „Trainingsplan“ – es ist dein Weg zu echter Kletterperformance nach der Geburt, ohne Kompensation und ohne Überforderung

Was du hier aufbaust:

  • funktionelle Kraft & Koordination – speziell für Zug-, Druck- & Rotationsbewegungen beim Klettern

  • gezieltes Techniktraining: Körperspannung in der Wand, Rotation ohne Überlastung, Zugkraft aufbauen ohne Schulterschmerzen

  • einbeinige Stabilität, Rumpfspannung & Bewegungsfluss – als Grundlage für sichere, saubere Bewegungen

  • das Vertrauen, frei & selbstbestimmt zu trainieren, statt dich unsicher durchzuhangeln

  • Ziel dieses Moduls:

    Du kehrst stark, sicher und selbstverantwortlich an die Kletterwand zurück – mit einem Körper, der trägt, reagiert und bereit ist.
    Ohne Angst vor Spätfolgen. Ohne Leistungsdruck. Dafür mit echtem Fokus, Technik und Selbstvertrauen.

Mehr Begleitung gewünscht?

Du willst mehr als nur einen Trainingsplan?

  • direkte Rückmeldung zu Übungen
  • Motivation & Struktur im Alltag
  • eine Ansprechpartnerin, die mitdenkt

Deshalb hast du im Kurs die Möglichkeit, eine individuelle Betreuung zusätzlich zu buchen – ganz flexibel:

Die Betreuung ist optional, buchbar direkt im Kurs – du musst dich jetzt noch nicht entscheiden.

  • 4-Wochen-Fokusbegleitung – wenn du dir in einer Phase besonders viel Rückhalt wünschst

  • Langzeitbegleitung über die gesamte Kursdauer – für maximale Klarheit & Unterstützung

  • Austausch über Zoom, Sprachnachrichten

Alles in einer App – einfach & übersichtlich

Videoeinheiten (Theorie + Praxis)
Übersichtlich in einer App – du hast immer alles gleich zur Hand

PDFs (Pläne, Checklisten, Wochenstruktur)

Audioeinheiten (Atmung, Nervensystem, Fokus)

optional: Live-Zooms & 1:1 Coaching

Warum dieser Kurs anders ist

Kein Rückbildungskurs mit Klettern – sondern ein echter Rebuild für Mamas an der Wand

  • Entwickelt von einer Kletterin, Sportwissenschaftlerin & Mama
  • 100 % alltagstauglich – für echte Mamas mit echten Herausforderungen
  • Alltagstauglich – mit Baby, Schlafmangel & Realität im Blick
  • wissenschaftlich fundiert, liebevoll strukturiert, klar im Aufbau
  • Fokus auf Selbstwirksamkeit - du wirst deine eigene Trainerin
Von Mama zu Mama

Über Mich

Wer ich bin – und warum ich diesen Kurs entwickelt habe

Hi, ich bin Tabitha Eckfeld –
Sportwissenschaftlerin, Klettertrainerin,
Ex-Wettkampfkletterin, Ausbilderin & Mama.

Hi, ich bin Tabitha Eckfeld –
Sportwissenschaftlerin, Klettertrainerin,
Ex-Wettkampfkletterin, Ausbilderin & Mama.

Seit über 10 Jahren coache ich Kletterer, leite Trainings & bilde aus.

Als ich selbst Mama wurde, habe ich gemerkt:
Es gibt keine Rückbildung, die wirklich auf den Körper von Kletterinnen abgestimmt ist.

Deshalb habe ich Gesund Stark Klettern Postpartum entwickelt:
Für Mamas, die wieder spüren, vertrauen und klettern wollen.

Hier efährst du noch mehr über mich

Sei bei der ersten Runde dabei – und geh den Weg zurück an die Wand mit System

Der Postpartum-Kletterkurs startet im Februar –und du kannst von Anfang an dabei sein

Dein Kind kommt erst nach Kursstart? Kein Problem.
Trag dich trotzdem auf die Warteliste ein – ich vergebe die Plätze nach und nach, je nachdem, wann du startklar bist.

Trag dich jetzt ein, oder sichere dir direkt den Frühbucherpreis

Die Warteliste ist ganz unverbindlich. Nur eine ehrliche Info, wenn du bereit sein willst, zurück in deine Stärke zu gehen.

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Du musst nicht allein herausfinden, wie du zurück an die Wand kommst.
Ich zeig dir den Weg – Schritt für Schritt, sicher, bewusst und in deinem Tempo.

FAQs

Du kannst mit dem Kurs direkt nach der Geburt starten.

Oder jederzeit danach.

Absolut.
Der Kurs ist für alle Mamas gedacht, die nach der Geburt wieder klettern wollen, egal ob 6 Wochen oder 6 Jahre später.
Viele Frauen starten erst später, weil der Alltag, Unsicherheiten oder andere Themen dazwischenkamen.

Jeder Körper ist individuell. Bei GSK lernst du DEINEN Körper spüren. Dadurch hast du ein besseres Körpergefühl, kletterst automatisch besser und spürst selber was dir gut tut & was nicht.

Du wirst Verletzungen und Überlastungen effektiv & langfristig los.

Nach einem Training bei GSK weißt du alles, um dein Training selbstständig zu gestaltenn.

Nein – im Gegenteil:
Der Kurs ist genau dafür gemacht, deinen Core und Beckenboden sanft und funktionell aufzubauen – ohne Druck, ohne klassische Crunches.
Wenn du unsicher bist, kannst du jederzeit Rücksprache mit mir halten.

Beides ist kostenlos.

Gerade dann!
Das Training ist so aufgebaut, dass du mit 2–3 Einheiten pro Woche (20–40 Minuten) + Mini-Übungen im Alltag echte Fortschritte machst.
Kein starrer Plan, sondern ein System, das sich deinem Alltag mit Kind anpasst.

Nein.
Du musst nicht zurück in der Halle sein, um zu starten – der Kurs bringt dich dorthin zurück.
Du beginnst mit der Basis (Haltung, Core, Schulter) und steigst dann in kletterspezifische Bewegungen ein – in deinem Tempo.

Meistens findest du die Materialien in den Kletterhallen. Falls nicht, sind es keine teuren Anschaffungen.

Den Großteil des Trainings kannst du auch Zuhause durchführen.

Für den Großteil des Kurses brauchst du nur eine Matte, einen kleinen Bereich zum Bewegen und 1–2 Alltagsgegenstände.
Erst in Modul 2 wird gezielt mit Boulder-/Klettertagen gearbeitet – ab da ist ein Hallenbesuch sinnvoll, aber kein Muss.

Du bekommst nicht nur die Inhalte – sondern auch Begleitung und Support.
Je nach Paket hast du Zugang zu einer Community, optionalen Zoom-Calls oder persönlichem 1:1-Coaching.

Du kannst dich jederzeit vor Kursstart wieder austragen.
Nach dem Start ist die Buchung verbindlich, da die Plätze begrenzt sind – aber ich begleite dich so, dass du dich sicher fühlen kannst.

Du hast mindestens 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte – genug Zeit, auch wenn dein Mama-Alltag chaotisch wird.

Ja, aber anders als früher.
Nicht mit „durchziehen“, sondern mit echtem Aufbau.
Du kommst zurück an die Wand – stärker, bewusster und nachhaltiger, als du es dir jetzt vielleicht vorstellen kannst.

Verständlich.
Deshalb bekommst du ein strukturiertes System, das dich Schritt für Schritt aufbaut – ohne Druck, ohne Überforderung.
Du musst nicht selbst herausfinden, was dein Körper jetzt braucht – der Kurs zeigt es dir.

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Gesund Stark Klettern